Breast Cancer महिलाओं में सबसे आम कैंसर प्रकारों में से एक है। हालांकि यह एक गंभीर समस्या है लेकिन इसे कुछ आदतों में बदलाव करके कम किया जा सकता है। अगर आप रोज़ाना कुछ आसान कदम उठाते हैं तो इसका खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। आइए जानते हैं कि आप किन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं जो स्तन कैंसर के खतरे को कम करें।
पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना वजन नियंत्रण में रखें। अधिक वजन से शरीर में हार्मोनल बदलाव आते हैं जो कैंसर को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए वजन पर नियंत्रण रखना जरूरी है। मोटापे से बचने के लिए सही आहार और नियमित व्यायाम की आदत डालें। इससे आपके शरीर को सही दिशा में रखा जा सकता है और कैंसर के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
सक्रिय जीवनशैली अपनाएं
एक सक्रिय जीवनशैली अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज़ गति से चलें। इसके अलावा योग, नृत्य या अन्य शारीरिक गतिविधियों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे न केवल आपकी शारीरिक स्थिति बेहतर रहती है बल्कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव भी होता है। सक्रिय जीवनशैली से आपका शरीर फिट रहता है और आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहते हैं।
शराब से बचें
शराब का सेवन स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शराब पीने से भी खतरा बढ़ सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए क्योंकि शराब पीने से शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन पैदा होता है जो कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। अगर आप स्तन कैंसर से बचना चाहती हैं तो शराब से बचने की आदत डालें।
आहार पर ध्यान दें
आप क्या खा रही हैं इसका भी असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। अपने आहार में फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज को शामिल करें। इन्हें अपनी प्लेट में रंग-बिरंगे तरीके से रखें ताकि शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें और इम्यून सिस्टम मजबूत हो सके। इससे न सिर्फ आपका वजन नियंत्रित रहता है बल्कि आपके शरीर को कैंसर से लड़ने की ताकत भी मिलती है।
नियमित चेकअप करवाएं
अपने शरीर में होने वाले बदलावों को समय पर पहचानना बेहद जरूरी है। छोटे-छोटे कदम समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से चेकअप करवाना चाहिए और खुद की जांच भी करनी चाहिए। स्तन की जांच करने के लिए डॉक्टर से मिले और खुद से भी अपनी ब्रेस्ट की जांच करें। नियमित चेकअप से आप किसी भी संभावित कैंसर के खतरे को पहले ही पहचान सकती हैं।
स्तन कैंसर का पता लगाने के लिए डॉक्टर से चेकअप करवाना और खुद से ब्रेस्ट की जांच करना आवश्यक है। आप ममोग्राफी के जरिए भी स्तन कैंसर का पता लगा सकती हैं। ममोग्राफी स्तन कैंसर का पता लगाने का एक प्रभावी तरीका है। इस जांच को नजरअंदाज न करें क्योंकि समय पर पहचान से आप अपनी जान बचा सकती हैं।
