Morning Walk: सुबह की सैर से न केवल शरीर को बल्कि दिमाग को भी जबरदस्त फायदा होता है। ताजा हवा में चलने से पूरे दिन भर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मन भी खुश रहता है। यही वजह है कि लाखों लोग हर दिन सुबह टहलने निकलते हैं ताकि वे खुद को फिट और तरोताजा रख सकें। लेकिन सैर पर निकलने से पहले कुछ खास बातों का ध्यान न देना आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है।
बिना पानी पिए सैर पर जाना हो सकता है खतरनाक
जब आप सुबह उठते हैं तब शरीर में पानी की कमी पहले से ही होती है। रातभर में छह से आठ घंटे तक आप बिना पानी पिए रहते हैं जिससे शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है। अगर आप बिना पानी पिए ही सैर पर निकल जाते हैं तो पसीने के कारण शरीर से और पानी निकल जाता है जिससे डिहाइड्रेशन और ज्यादा बढ़ जाता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव सिर दर्द और थकान जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए सैर पर जाने से पहले एक या दो गिलास पानी जरूर पी लें।
खाली पेट सैर करना बन सकता है परेशानी की वजह
कई लोगों को लगता है कि खाली पेट चलने से वजन जल्दी कम होता है जबकि सच्चाई कुछ और ही है। अगर आप बिना कुछ खाए टहलने जाते हैं तो आपको चक्कर आ सकते हैं या सिर दर्द हो सकता है। ब्लड शुगर कम होने के कारण कमजोरी जी मिचलाना या बेहोशी भी आ सकती है। इसलिए जरूरी नहीं कि आप पूरा नाश्ता करें लेकिन कुछ हल्का जैसे एक केला कुछ भीगे बादाम आधा टोस्ट या थोड़ा सा स्मूदी जरूर ले लें।
वॉर्मअप है जरूरी शरीर को चलाने से पहले
जैसे कार को स्टार्ट करने से पहले थोड़ा गर्म करना जरूरी होता है वैसे ही शरीर को भी एक्टिव करने के लिए वॉर्मअप जरूरी है। अगर आप बिना वॉर्मअप किए सीधा सैर पर निकल जाते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। इसलिए सिर्फ तीन से पांच मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग करें। टखनों को घुमाएं पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें कंधों को हिलाएं और गर्दन को घुमाएं ताकि शरीर अच्छे से तैयार हो जाए।
सैर से पहले चाय कॉफी का सेवन कर सकता है गड़बड़
बहुत से लोग सैर पर जाने से पहले गर्मागर्म चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं लेकिन यह आदत हर किसी के लिए सही नहीं होती। खाली पेट कैफीन लेने से कुछ लोगों को गैस एसिडिटी या पेट खराब जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए अगर आप चाय या कॉफी के बिना नहीं रह सकते तो कोशिश करें कि सैर के बाद ही पीएं। इससे पाचन ठीक रहेगा और शरीर को फिर से पानी भी मिल जाएगा।
